第一，你要问问对自己的软弱是否还有点留恋，或是还有那么点欣赏，如果你对自己的软弱的克服还有点“软弱”的话，那么你就不必试下去了；
第二，你必须按部就班、不折不扣地完成心理专家给出的训练“作业”，不能漏作，否则会毫无结果；
第三，完成下面作业的某部分也许对你来说是比较困难的事情，但是如果你把它当作是在演小品，是在表演而不是真作，这样便可以忘记自己的身份，进入角色，做起来就会容易些并且好一些。
全部训练分成四个星期来进行，每周作为一个阶段，它包括：
第一周：向陌生异性问路。
在你熟悉的地方，你假扮成一个初来乍到的问路者。请你看准一位从对面走来的同龄异性，你要不慌不忙地迎上去，两眼没有表情地看着对方，然后直接发问：“到太平洋百货怎么走?”等他回答后，你装作不懂的样子再问他一遍。这个表演一周完成三次就算成功了。对于那些羞于同陌生人打交道的人来说，完成这项作业会产生从未有过的兴奋和欣慰感。
第二周：向营业员换零钱。
这比第一周的“表演”要困难一些，因为它给对方带来了一定的麻烦，当然也给你自己一定的心理压力。请你拿十元钱到商店里去，找一位面部表情冷漠，但较有魅力的异性营业员，两眼平视对方而直截了当地说：“给我换十块钱的零钱。”不论对方态度是好是坏，也不论给不给你换钱，你都要镇定自若地看着对方，表情越自然越好。只要按规定三次完成这种“表演”，就算通过。如果有半途而废的情况，就要补齐三次。
第三四周：学习争吵。
软弱的人必须学会表达自己的感受，尤其是要学会把不满、愤怒的情绪表达出来。为此你必须学会争吵。这个训练可以这样来进行：选择一个盛气凌人好争辩的同学或同事为对象，先就他经常强词夺理或与别人争论的题目做好辩论纲要，并自己演习几遍。然后找准机会与他争辩，以锻炼你表达感受的能力，增强你的自信。辩论的结果可能有两个，一个是你战胜了对方，另一个是对方占了上风。如果是后面这种结果，这也没什么，只要你把准备的话讲了，便可面带从容的微笑看对方的表现，或者干脆说：“别再强词夺理了，我还有事，再见!”这种使你第一次勇敢地面对“强者”的训练，对你改变软弱很有意义。
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