缓解压力和焦虑?有跑步习惯的人通常会明显地感觉到具有良好释放压力的能力，能更加沉着镇定，精力更加集中，敢于面对问题，此外，跑步还非常有助于补充能量，有助于获得充沛的精力对付高压的环境。
摆脱忧郁心情?大量的研究结果表明，锻炼能够减轻沮丧的心情，锻炼的抗忧郁作用归结于“苯基乙胺”化学物质，这种物质能够随着锻炼的剧烈程度而迅速增加，专家建议在20～30分钟内，以70%最大限度进行定期有氧锻炼会达到最好的运动效果，跑步运动是最容易实现这种效果的一种运动方式。
保持骨骼健康?通常，人体在20岁左右开始停止骨骼生长，骨骼钙化和骨密度增加持续到30岁左右，30岁以后骨密度每年以0.75～1%的幅度减少，更年期时会加快骨质损耗速度。骨骼健康需要外部压力，以促使更加强健和持久。骨骼还具有更重要的“用进废退”的原理，跑步这种自体负荷的锻炼方式是强健骨骼的有效方式之一。
增强自信力?事实证明，女性跑步者对自我形体的满意度高于平均值，也更容易接受自己形体状况和尺寸，不会对自己的形体过于悲观和失望，不会像一些缺乏运动的女性一样容易受到流行模特形体的影响，对自己形体缺乏自信。跑步的女性更容易通过体验身体健康的状况增强自我信心，而不易受外表因素影响自己的情绪感受。此外，持续运动的确可以有效的获得形体的改善，这种可测量重量和尺寸的成功感可以不断增强女性自尊和自信感。
提高心理健康能力?锻炼不仅能使女性在身体上极为受益，同时也能促进心理上的健康。定期运动的女性在生活其他方面通常也具有健康的生活习性，通常她们不吸烟不酗酒，进食习惯更加健康，乐于接受新的健康生活指导，对紧张压力和情感情绪的影响和伤害具有更强的承受力和张力。同时，能够坚持跑步的女性对自己的毅力和控制力有较高的满意度，这种满意度会延伸到事业和生活中，对自我有良好的评价。
战胜心脏疾病?跑步对预防和治疗心脏疾病主要有四大理由，降低血压；减少患糖尿病危险；提高高密度脂蛋白胆固醇以及有助于减掉多余脂肪。积极运动的女性比缺乏运动的女性患心脏病的几率低54%。
消除经前综合症?对于女性来讲，持续三个月的有氧跑步锻炼可以缓解经前综合症，澳大利亚最近一项研究表明，具有高度积极性的女性极少受到经前综合症和痛经的困扰。
在很多运动中，我还比较喜欢游泳、网球、爬山等这类有趣的运动，但这些运动往往受到场地和时间的限制，很难每日坚持。运动，每日坚持是最重要的，不仅身体需要每日坚持，意识更需要每日坚持，如果哪一天你不能坚持，第二天，第三天都有可能一一放弃，所以能够坚持是最重要的。坚持下去不仅会得到身体良好的感受，还会得到心理愉悦和平衡的感觉。
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