CHAPTER 2 坏情绪，是谁惹的祸（7）（2/2）
3.替换非理性的“自发性念头”。 要想成为eq高手，我们就必须深切地了解到，真正导致情绪反应的，其实是自己的想法，而不是别人的行为。换句话说，不是发生了什么事，而是我们如何解释事件，才会决定产生的情绪。
所以，当老板对我们大吼大叫时，是你的自发性念头：“你才是白痴呢，真想揍你一顿！”才导致自己怒不可抑的。因此若要真正处理愤怒，则必须从它的源头——我们的想法上着手，用其它的理性想法，来取代一些非理性的自发性念头。例如，转念一想：“可怜的老板，真正被工作压力逼得快失去人性了！”“他现在在气头上，胡言乱语是难免的，等下他冷静后我再跟他解释清楚。”“我知道我的能力是极佳的，不会因为你一句话而影响我！”这样做的话，愤怒自然就无处可生，而会被其它情绪所替代了。
4.使用建设性的内心对话。不妨在愤怒时，问一下自己：这样重要吗？这样做合适吗？这样的状况可以改变吗？这么做值得吗？
当你能熟练这些“灭火”步骤时，你就会发现，引起自己愤怒的情况愈来愈少，你的生活更加有趣和快乐了。
给自己一个恰当的定位
聪明的人懂得自己擅长什么；博学的人明白自己缺少什么；有天赋的人深知自己该做什么。所以，人必须看清自己，给自己一个恰当的定位。
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