金特里分析道：“那个时候你离暴怒只有一步之遥了。对于你的愤怒，你是否采取了一些措施呢？”
鲍比想了想说：“当时没有，我尽力让自己平静下来，然后和女友一起出发去看棒球赛了。可是还没有到达棒球场，我们就在车里吵了起来。我不知道是什么把我惹恼了，反正当时我非常生气，一拳打在汽车的通风口上，一下子就把它打裂了。我想我当时愤怒的等级有9级或者10级。”
其实，如果当时鲍比在刚刚感觉不高兴的时候就大胆地说出来，告诉他的女朋友，她这样不和他商量就改变计划，使他觉得不公平，以后这样的事情要跟他商量，也许后面的不愉快就不会发生了。可是他没有这样做，没有及时地说出自己的不满，结果导致自己越来越愤怒。由此，我们可以得到这样一个启示——说出你的不满，越早越好。
一个朋友讲了一段他的灰色记忆：大学毕业后不久的那个夏天，对他来说可谓多灾多难：先是以运输为生的父亲出了车祸；接着是公司裁员，资历最浅的他被列入名单。这还不够，在大学就读的女友又来了分手信。心智还幼嫩的他，一时间仿佛觉得天塌地裂。可他生性骄傲，硬是咬牙离开了公司，给家里寄去了自己的生活费，心平气和地答应与女友分手。做完这一切，他一个人在大街上买了杯可乐。他一个人坐在遮阳伞下，看着一杯褐色的饮料，心情可想而知。可还没有等他喝上几口，就将杯子打翻了，可乐洒了一桌，也洒了他一身。就在那一瞬间，他突然泪流满面，压抑的情绪决堤了。
后来，他由脆弱到坚强，由幼稚到成熟。讲述这个故事是为了告诉人们，发泄并不代表软弱；相反，懂得发泄，才能保持健康的心态，应对人生挑战。
每个人都会有不良情绪，而压抑是大忌，我们必须学会用适当的方法排解不良情绪，只有这样，才能每天保持一种好心情。同样，如果一直把愤怒压在心里，以至有一天到了要爆发的地步，那这种爆发会产生什么后果，是不可预测的。
约翰在公司里的人缘很好。他性情温和、待人和善，几乎没有人看他生气过。有一次，一个朋友经过他家，顺道去看望他，却发现他正在顶楼上对着天上飞过来的飞机吼叫。朋友好奇地问他原因。
约翰说：“我住的地方靠近机场，每当飞机起落时都会听到巨大的噪音。后来当我心情不好或是受了委屈、遇到挫折，想要发脾气时，我就会跑上顶楼，等待飞机飞过，然后对着飞机放声大吼。等飞机飞走了，我的不快、怨气也被飞机一并带走了。”
回家的路上，朋友不禁想着，怪不得他的脾气这么好，原来他知道如何适时宣泄自己的情绪。
人活于世，不可能事事顺利，出现一些压力是不可避免的，就像船一样，必须要有些载重，才能航行。一味地压抑心中不快，并不能解决问题。在生活节奏紧张、繁忙的现今社会中，人们有必要学习如何舒解自己的精神压力，这样才能活出健康豁达的人生。
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