为了使腹部坚硬有弹性，就要锻炼这三部分肌肉。
（a）仰卧起坐
仰卧起坐是锻炼腹直肌的体操，是大家一般都比较熟悉的体操：仰卧，伸直双腿，然后坐起，收腹，用手去碰脚尖。这里要给大家介绍变化阶段的练习方法。
第一阶段：仰卧，伸直双腿。两臂向后，平举到地，手心向上。然后坐起，收腹，用手去碰脚尖。
第二阶段：仰卧，伸直双腿。两臂放在身体两侧，手心朝下。然后做相同的收腹动作。
第三阶段：仰卧，伸直双腿。双手托住后颈，同样做收腹动作。
第四阶段：仰卧，两腿屈膝，使脚越来越靠近骨盆。这样坐起来，难度就越来越大。
所以，从手臂的位置到腿的位置的变化，可以增加仰卧起坐的难度，从而使腹直肌得到很好的锻炼。
（b）仰卧侧转
仰卧侧转是锻炼腹横肌的，仰卧在床上，两腿伸直，两臂平伸，与身体呈十字形，手掌向下。把两腿高举到垂直位置，两腿仍然并拢。把两腿侧向左边，然后再侧向右边。注意肩部不要离开床垫。
（c）对角起坐
这是用来锻炼腹斜肌的，仰卧，两腿分开，两臂向后伸平，手心向上。坐起收腹，用右手去摸左小腿。然后，慢慢躺下，再坐起，收腹，用左手去摸右小腿。重复上述动作。
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