当你感到整天被工作所累，人仿佛一下子老了许多时，不妨仔细看看镜中的自己，自言自语道：“不错嘛!并不太老，还是颇具魅力的，依然年轻!”能够有意识地欣赏自己，学会自我解嘲，自我排遣，这样一来，心情就会好了许多，自信心也增强了。
当你挨了上司的批评，心中忿忿不平时，可以一个人躲起来独自“控诉”：“哼!有什么了不起!你也有犯错误的时候，就算我有点不对，也不必这样盛气凌人嘛!我根本没兴趣理你!”一番喃喃自语，气也顺了，怒也消了，还是努力工作吧。
总之，工作中许许多多不愉快的事发生后，都可以用自我抒发的方式对着自己说一通，可以是倾诉，也可以是发牢骚，甚至是宣泄，都可以缓解你压抑、紧张的心情。
在头脑中思绪紊乱，工作紧张之时，自己的声音声可以起到镇静的作用。既能起到“一吐为快”的效果，又能专心于发泄而无暇顾及精神刺激，从而减少对别人的侵犯行为，使你能很快走出阴影，积极投入到工作中去。
抱怨要适可而止
把憋在心里的话说出来，是表达内心不满的一种态度，目的并不是为了发泄不满，而是希望你的处境有所改善，以此来缓解压抑的心情。
不要误以为把憋在心里的话说出来是鼓励你满腹牢骚，大发怨气。你的抱怨多了别人听来就会无动于衷，甚至有所厌烦、有所反感。
所以，如果要抱怨也一定要有效地抱怨，让抱怨发挥它的正面效应。要做到有效地抱怨，关键要遵循一些抱怨的原则。
抱怨不要殃及无辜，如果别人没有不对之处，你的抱怨对他而言是难以接受的，这会影响你与同事间的关系，甚至会弱化团队的凝聚力。
抱怨的方式也很重要，听你抱怨的人也许与你想抱怨的事并不相关，甚至他丝毫不了解内情。如果你一开始就大发脾气，只会激起他们敌视防卫的心理反应。
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