不要小看这样一个病历的档案和记录，它会有助于大夫了解在你的身体上到底发生了什么问 题，以及为什么会出现这样的问题，从而做出更加准确的判断和诊治，而你也可以时时知道 自己的身体状况在不同阶段发生了怎样的变化，从而更有针对性地去改善自己的生活习惯。
再比如说，很多人之所以减肥不能成功，往往是因为减肥是一个缓慢而循序渐进的漫长过程 ，而在一个比较长的时间内，减肥者很容易因为看不到成果而丧失信心，或者因为看到了一 时的成绩而失去了警惕，从而导致体重出现更大的反弹。
科学的方法应该怎么样呢？
当你工作之后，如果有条件的话先买一个体重计，每一天都坚持称一称自己的体重，然后记 录下每一天的同一时刻（比如早起，或晚上睡觉前）的体重情况，这使你不但很容易了解到 自己的减肥成绩，培养起比较持续的兴趣（当自己的减肥行为可以不断地看到效果，哪怕是 很微小的效果，对于减肥者来说都是莫大的鼓励），可以更有效地防止体重的反弹。如果某 一天体重出现了回升，你就会去注意这一天是因为什么具体的原因导致了体重的增加，从而 使你的生活方式不断地向良性的方向转变。
事实上，对于所有决心要把体重降下来的人来说，只要你能坚持每天定时记录自己的体重情 况，就一定能够取得减肥的成效。
反之，如果你过于瘦弱的话，希望自己变得更胖和更健康一些，你也可以通过这个记录来调 整自己的生活方式向自己的目标转变。
很多人与其说不知道生活习惯和规律的重要性，毋宁说不懂得用怎样的方法才能使自己养成 良好的习惯。而每天的体重记录就是你养成健康习惯最好的工具和方法。它不但以一种强刺 激源的方式，提醒你每一天都去关注自己的健康。更为重要的是，你为自己的健康所付出的 每一点努力或者每一次懈怠，马上都会立竿见影地反映在第二天的记录中，再没有比这更有 效和更强大直接的惩罚和奖励机制了。
它每天也许只需要你花费两分钟的时间，但是带给你的长久健康收益，是一天中任何其他的 两分钟都不能衡量的。只要你能坚持，就一定会有显著的改善。
有意思的是，不仅仅是针对健康，几乎人类任何需要持之以恒的习惯，都可以通过每天坚持 记录的方法来培养。
请记住：建立健康记录，是认识你自己和改变自己健康状况非常重要的方法。
４．永远不要沾染赌博和毒品
台湾的温世仁先生在他富有智慧的一本书中，讲述了一个他亲身经历令人永远也无法忘记的 故事，我在此原文摘录这个故事：“小时候我母亲常讲一个故事告诫我们不要赌博。她说在 她的娘家有一个人很喜欢赌四色牌，就是那种狭长形有四种颜色的纸牌，用左手大拇指及食 指夹住，用右手一展变成一个小扇形，根据桌上的牌面抽出纸牌。他非常沉迷于这种赌博， 把家产全部输光了。他的妻子劝他，每次都被他毒打一顿。有一天他正在赌四色牌的时候， 有人冲进来告诉他，你的妻子自杀了。他很紧张地跑回家，发现他的妻子及儿女全部悬梁自 杀了。几具尸体吊在空荡荡的屋子里。他几乎要疯了，看着自己的左手居然还捏着扇形的纸 牌，他疯狂地冲入厨房，拿起菜刀，齐腕切下了自己的左手。我一直以为这件事只是一个故 事，直到长大时，我亲眼见到了这个人。我非常惊讶，就像看见一个小说中的人物，更令我 震惊的是这个人正在赌博，赌的也是四色牌，他弯起了左脚，将四色牌放在左膝盖上，用光 秃秃的左腕压住牌，用右手展开成扇形，非常熟练地赌着……”
我第一次看到这个故事的时候，就像你现在一样的震惊和愤慨，这个人怎么这么没有志气？ 怎么这么没有自制力？面对这样惨痛的记忆，他还依然要去赌博？
后来我才知道，并不是那个人没有自制力，或是教训不够惨痛，而是研究发现，有赌瘾的人 和吸毒上瘾的人一样，在大脑中，都有一块发炎的脑细胞，当瘾发作起来时，会完全无法控 制自己。因此赌博和吸毒一样，不是一种精神疾病，而是一种实实在在的生理性的大脑病变 ，如同癌症一般的可怕和难以根治。无论你的意志是多么的坚强，一旦沾染上瘾之后，你再 也无法单凭意志将它们戒掉。
人世间几乎所有的吃喝用度、消遣娱乐，所需花费的金钱都是有限的，惟有赌博和吸毒却是 无底深渊，直到倾家荡产，生命耗尽为止。
我曾经在cctv一个戒毒的电视节目中，目睹了一个吸毒者的照片，那个人一米八几的个 子，到最后体重却只有６０斤左右。望着照片上那丑陋畸形佝偻的身躯，你几乎不能相信那 会是一个人。
是的，当一个人丧失了自我控制的意志和尊严的时候，又怎么能再被称之为人呢？人没有钱 ，并不可怕，因为只要你有健康和时间，你总可以通过劳动，慢慢地积累财富，来改变贫穷 的命运。但是，当一个人如果因为赌瘾和毒瘾，而沦为自己都不再能去控制自己的行为和意 识的时候，那就是真正可怕的行尸走肉了，
一个北京电影学院的学妹曾经创作了一个剧本，其中描写了一个女孩子，为了她吸毒的男朋 友去卖血筹毒的情节。而当我和一个曾经实际目睹了很多吸毒者的朋友聊起这个情节的时候 ，他却说：“卖血？那点血怎么能供得上？吸毒上瘾的人会逼着他的老婆去卖淫！而且，吸 毒的人到最后是不吃饭的，因为他们的身体已经完全没有消化能力了，根本拉不出屎来，只 能每天吃点西瓜。”
真实发生的，永远比纸上的更加残酷。
也许你正在为现实而苦闷，为未来而迷茫，但是，请永远不要去打开地狱之门。
请记住：那些递给你毒品和唆使你去赌博的人，他们正在谋杀你。
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